初級滑雪教程-新手必看

時間:2020-03-14 16:55 來源:未知 分類:滑雪教程

 一、滑雪服裝

    滑雪服裝是指滑雪時穿的專用滑雪服,具有保暖、防水、防風、透氣的作用?;┓b款式很多,可以根據個人愛好、氣候情況購買或租用。 并同時選擇滑雪手套、滑雪帽、圍巾、滑雪眼鏡、滑雪包等配套使用。 特別需要提醒的是:為了防止雪地強光反射對眼睛的傷害,滑雪時應佩戴滑雪眼鏡?;┭坨R分:太陽鏡、風鏡、近視風鏡等。

 

二、滑雪板

    滑雪板一般分為:初級、中級、高級、競賽板。初學者應選擇初中級滑雪板。的長度應以不超過本人手臂上舉時手腕部高度為限,短于胯部。 快,操作起來比較容易, 很快就能掌握基本的滑雪方法。短的滑雪板速度慢,定性差。初學者最好選擇以自己身高再加5厘米左右長短的為宜。由于滑雪板的規格是以5厘米為進制,選175厘米板長。而173厘米身高,應選擇180厘米板長?;┌鍙椥园宀牡膹椥杂写笥行?,初學者應選擇彈性較大的滑雪板,因為這種板遇到不平的雪時不易顛簸,制動效果也較好,操縱起來比較容易,有利于學習轉彎動作。技術好的滑雪者可選擇長一點,彈性小一點,略重的滑雪板,它可以增大滑行中的穩定性,有利于滑雪者充分操縱滑雪板,滑出漂亮的弧形?;┌宓那岸俗顚挼牟糠址Q為板肩,并由此形成一個向上翹起的尖形部分 稱為雪板尖?;┌宓诙挼牟糠衷谘┌宓暮蟛?,稱為板根。并由此形成一個向后上方翹起的梯形板尾?;┌遄钫牟糠衷诎宓闹胁?,被稱為板腰。脫落器就固定在板腰處。在雪板的這三個部位處分別印有雪板的這三個寬度。雪板底兩側邊都包有一個金屬邊,我們稱這個金屬邊為板刃,人們穿上雪 板后,在腳外側的板刃稱為外刃,內側的板刃稱為內刃?;┌鍙陌逖狡鋬啥说陌寮缍汲尸F一個弧線形,也就是把滑雪板平放在地上,只有板肩和板根接觸到地面,板腰處離地面的高度最高,這個高度的大小表示出這個滑雪板的柔性的大小?;┌搴穸茸詈竦牟课辉诎逖?,由板腰向板尾和板尖其厚度逐漸變薄,雪板的厚度是雪板柔性指標的另一項指標。比賽用的滑雪板沿其軸線一般都有一條雪槽,雪槽有利于加快直線滑行速度。在攜帶雪板時,一定要保護好雪板底和雪板刃,應該將兩只雪板底相對合在一起,可以拿在手上或扛在肩上。

 

三、滑雪靴

     滑雪時要穿滑雪靴,旅游式、競賽式。旅游式滑雪靴穿脫簡單,只有一個扣子,適合初學者。競賽式滑雪靴有三到四個扣子, 再按照從中間到兩邊的順序扣鞋扣。穿鞋。

    

四、脫落器

    脫落器是一種固定在雪板上的裝置,鞋與雪板分離,保證人們的腿和腳不被扭傷?;┱咴诨r,首先要將穿在腳上的滑雪鞋的鞋尖放進脫落器的鞋尖固定裝置上,向下踩脫落器的腳跟固定裝置,聽見“啪”的一聲,脫落器即可將滑雪鞋固定住,這樣就可以進行滑雪運動了。脫落器固定滑雪鞋強度的大小可根據人們的體重和滑雪技術水平調整,對一個體重較輕的初學者調整脫落器 的強度應該比一個體重較 重的滑雪 技術比較高的滑 雪者要小得多。 初次使用一副滑雪板前,最好對脫 落器進行校驗,強度過大或過小都需要調整,直至脫 落器強度合適。方可開始滑雪。

    

五、滑雪杖

    滑雪杖可以用于維持身體的平衡。從一只腳移到另一只腳上。免摔倒時將雪杖扔出去。

 

六、 熱身運動    

    開始滑雪之前,以免不必要的傷害。

 

七、 滾落線

    滾落線是雪坡上最直接、落線相關,滾落線。滾落線是隨著山勢變化的,滑雪者要時刻注意滾落線的變化,要時刻意識到滾落線的存在。

    

八、著板平地行走練習

       初學者著板行走還是要在平地練習。平地行走,也包括原地滑動。原地滑動的方法:腳,站穩,前后交叉原地滑動。目的是讓初滑者體驗一下滑雪板底面與雪面磨擦的感覺。原地兩雪板前后交叉適應后,法是:雙手握雪杖放于身體兩側,身體重心略向前傾,行走時可分兩個步驟。

    (1)雪板不離開雪面的滑動式行走。

    (2)雪板離開雪面跨步行走。

    著板平地行走練習的要領:以大腿帶動小腿,小腿和腳再帶動滑雪板向前邁步。剛開始平地行走時,要注意步伐要小一些,待熟練后再加大步伐。通過這樣的練習便會體會到人與雪板、雪板對雪的直接感覺,對下一步學習各種滑行很有益處。

    

九、橫向登坡練習

    橫向登坡練習可以幫助初學者順利向上登行。練習方法是:雙板平行垂直于滾落線,交替用山上板的外側板刃和山下板的內側刃切入雪面,支持身體向上登行,雙手持雪杖,交替點在身體的兩側,幫助自己保持平衡。

  

十、八字登坡練習

    起步時雙板向上正對滾落線呈外八字形狀,面向上登行,雙手執杖,交替點擊在身后,支持身體向上登行。

    

十一、直線滑降法(雙板平行,沿“滾落線”直線下滑)  

    假如你現在站在坡地上面,準備開始直線向下滑行,必須先把滑雪板轉向下坡的直線方向。初學者完成這個動作時,要先把滑雪杖插在山坡下側,再將身體撐住,慢慢地移動滑雪板,直到滑雪板指向坡道的指示方向?;袝r,雪杖支撐出發后,要自然放于身體大腿兩側,杖尖置于身后側下方距地30厘米左右,前后雪板略呈八字形,身體重心前移,踝關節、膝關節和腰部同時配合向前發力。腰頂住膝關節、膝關節頂住踝關節、上身的重心位置跟隨著滑雪板前進的重心位置移動,身體不要后坐,也不要過度前傾,目視前方。掌握了這個方法,就可以輕松的開始滑行了。

    

十二、正確的摔倒姿勢和起身方法  

    正確的摔倒姿勢是:身體自然向下蹲,向身體兩側順勢側倒,在坡道上面應向山上側倒。不要掙扎,自然滑動,絕對禁止翻滾。站起來的方法是:首先要檢查一下身體情況,看看有沒有受傷。確認一下滾落線的方向,將兩只滑雪板向山下平行放置,垂直于滾落線的方向,這時人在滑雪板的上方,滑雪板在下方,雙手支撐使自己起身慢慢站立起來。

    

十三、犁式滑降

    1、練習方法:在原地由雙板平行開始,推開兩雪板尾部,雪板呈犁狀形態。兩雪板在雪面上形成等腰三角形的兩條邊,兩腳平均承擔體重,兩腿稍屈,兩膝稍內扣,身體重心向前,靠兩腳后跟的外展和兩腿的伸蹬推開兩只雪板的尾部,身體兩側完全對稱。此方法是比較安全的滑行方式,可以有效的控制速度。

    2、可在原地練習的基礎上進行不同坡度的練習。

    3、注意事項:蹬開雪板后,兩雪板不是等腰三角形。原因是:蹬出的力量與幅度不均等,應該通過反復練習來掌握用力的方法和兩雪板對雪面的均等推力?;袝r,兩只雪板板頭不要交叉。

    

 十四、犁式制動

   犁式制動就是剎車,停止。方法是:上體放松,手握雪杖自然垂放在身體兩側稍后,身體重心在前腳的內側,不能后坐,在滑行中使雙板的板尾打開呈v字形,即八字形,身體重量均勻的分布在兩支雪板上,雙膝和踝關節內旋,以使兩支雪板的內刃立起刻劃于雪面,形成楔子嵌入雪面,加大阻力從而使自身下滑的速度減緩并最終停止。

 

十五、直滑降與犁式滑行結合練習

    這個動作練習的目的是幫助初學者控制滑行速度,當滑行速度加快時,要轉化為犁式滑行以減速,速度減緩時再恢復為直滑降以提高速度。轉換時要注意重心的變化,加速時提高重心,減速時降低重心。熟練掌握這個動作對以后學習轉彎技術很有幫助。

 

十六、犁式轉彎

   1、犁式轉彎是滑雪轉彎的重要基礎技術。

    犁式轉彎就是在犁式直滑降的基礎上,向一側雪板移動重心(或增大一側雪板的立刃或加強一側腿部登轉力,改變雪板迎角)的方式,左、右輪換加強主動板的作用,達到左右轉彎的目的。犁式轉彎是滑雪轉彎的“根本”學習、掌握其他轉彎技術有非常重要的意義。犁式轉彎能夠給人一種相對“靜態”的感覺,身體各部分動作幅度比較小。

 

    2、(1) 初步體 驗移 動重心、 變化立刃大小、改變雪板迎角的感覺  

    (2)掌握和提高滑行中控制速度及方向的意識與能力。

    (3)廣泛應用于緩坡、中小坡低中速等幾乎所有雪質的滑行。

    (4)為學習其他轉彎,特別是雙板平行轉彎積累經驗、奠定基礎。

    (5)提高滑雪的安全程度以及興趣、信心。

 

    3、實現犁式轉彎的三種方法

    (1)促使該雪板成為主動板,便形成犁式的自然轉彎。

    (2)滑雪者以犁式直滑降狀態滑行時,在犁式直滑降狀態中加大一側雪板的立刃,左轉彎時,身體重心在右側,右腳用力使右雪板的內刃刻劃于雪面,讓前進的方向轉向左側,向右轉彎時身體重心轉向左側,左腳用力使左邊雪板的內刃刻劃于雪面,讓前進的方向轉向右邊。

    (3)在犁式直滑降狀態中,強化一只雪板的登轉力,改變該雪板形成迎角變為主動板,實現犁式轉彎。這三種方式根據具體情況選用,很多時候是綜合運用,但應以第一種方式為主。

    

    4、以移動重心方式犁式轉彎的動作要領  

    (1) 以犁式直滑降的姿勢為前提,

    (2)逐漸向左側雪板移動重心(加大左雪板重力)負重。   

    (3)左雪板自然會向右轉彎,成為轉彎的主動板,同時右雪板被動的跟隨著左雪板向右轉動,成為從動板,身體盡量保持面向山下

    (4)向右轉彎完成之后,延續一段向右的犁式斜滑降。  

    (5)逐漸向右側雪板移動重心(加大右雪板重力)重。 

    (7)右雪板自然會向左轉彎,成為轉彎的主動板;同時左雪板被動地跟隨著右雪板向左轉動,成為從動板,上體盡量保持面向山下。   

    (8)向左轉彎完成之后,延續一段向左的犁式斜滑降。 

    (9)初學階段滑雪杖不參與轉彎動作。

    (10)視線要與轉彎方向大致相同。

    (11)始終要力求保持住雙雪板的基本犁式狀態及身體外形的犁式滑降姿勢。

  

    5、犁式轉彎的其他練習方法  

    (1)在緩坡慢速中進行靠左、右側輪換移動重力的轉彎,靠左、右側輪換加大立刃的轉彎,靠左、右雪板腿部輪換登推的轉彎,靠左、右板輪換改變迎角的轉彎,最后達到熟練綜合運用。迎角是通過腿、腳的扭動實現的,扭動過程中以雙腳拇趾跟部為力點,以雪板尖部或腳下為圓心,使雪板的板型、板位發生變化形成迎角,迎角的大小要根據需要而定。   

    (2)在較陡的坡面上,以較快的速度進行(1)的練習。

    (3)在緩平坡上進行左、右手交替觸摸右、左膝,進行向左、右轉彎的練習,此時不持雪杖,姿勢適當降低。

    (4)將雙手握住兩只雪杖的兩端,進行橫在胸前的練習,盡量使雪杖與滾落線偏離小些。  

    (5)交替用中犁式轉彎與小犁式轉彎進行練習。   

    (6)進行規定滑行路線的練習。  

    雙板滑雪圖解教程-初級篇 

    (7)在緩坡與中坡上進行小轉彎與大轉彎的練習。

    (8)在中坡上進行滑出板跡弧度對稱的練習。  

    (9)在中緩坡上進行快速有節奏的中小彎練習。

 

    6、犁式轉彎的注意事項  

    (1)在犁式轉彎的練習中,時刻注意保持犁式直滑降姿勢基本不變。

    (2)在練習中注意主動板的立刃的角度與用力的大小。   

    (3)身體各部位不要有多余的動作,否則會影響整體外形與平衡。 

    (4)上體跟彎跑、立不住雪板刃、大彎腰、滑雪杖拖地都是錯誤的犁式轉彎姿勢。

    

    7、犁式轉彎向雙板平行轉彎的過渡練習掌握犁式轉彎的各種要領及技術動作之后,以交換重心為主的方式,結合改變迎角和加強左右雪板輪換用刃等方式,從中犁式轉彎到小犁式轉彎,再到更小犁式轉彎(此時可配合點杖)的反復體會、磨練,再進一步向雙板平行轉彎過渡。

    

    十七、上下托牽索道

    滑雪場常見的托牽索道分為:把手式托牽索道和紐扣式托牽索道。使用把手式托牽索道時要自己先平行滑行到乘坐地點,將兩只雪杖一并握到外側的手中,到終點松手離開索道即可。乘坐紐扣式拖牽時先使用自己的雪板平行滑行來到乘坐地點,一握在外側的手中,入兩腿中間,等到拖牽啟動時身體后靠以適應突然的搖晃??斓浇K點時,將把手握在手中,膝蓋彎曲讓把手從腿中間出來,到終點時自然的松開把手,滑著離開通道。注意:松開牽引器后,盡快向前滑行,否則會與后面的人發生碰撞。

    

    十八、中途倒滑剎車  

    乘坐地面拖牽時會遇到纜繩突然搖晃導致乘坐者的手脫開把手或因前方乘坐者倒地阻攔不能前進,這時只需要將兩只雪板的前部打開成“外八字”形狀,重心作用于雪板前部就能阻止下滑,然后重新抓住把手或纜繩前進。

    

    十九、如何乘坐滑雪索道   

    在滑雪場滑雪,乘坐滑雪索道是每一名滑雪愛好者必不可少的?;﹫龅乃鞯乐饕譃榉忾]型和開放型兩種形式。我國大部分滑雪場,滑雪索道為開放型?;┱咴谏舷逻@種索道時,索道本身是不停止運行的,即滑雪者要在索道運行中完成上下。在使用乘坐式索道時,將滑雪靴緊緊鎖定在滑雪板的固定器上,檢查是否牢固后,再將滑雪仗的繩套套在手腕上,然后將滑雪板平行移至運行索道的上車站,面向索道的運行方向站立。當索道的吊椅靠近身體時,微蹲下身,坐在吊椅上,再將吊椅的護欄輕輕放下,將滑雪板放在吊椅的踏板上。

    注意:勿將滑雪板直接吊在坐椅下,以防固定器未鎖緊時,滑雪板脫落,也不可不套繩套,而直接用手持握滑雪仗,那樣雪仗容易脫落。在索道運行至下車站10米左右時應將滑雪板提離吊椅踏板,時身體稍向前移動。注意:此時滑雪仗絕不能和地面接觸,以防在索道運行中

    將滑雪仗折斷。在滑雪板和雪面接觸后,微將臀部抬起,雙腳踏實雪面的同時用力向后撐動雪仗滑行,即可安全脫離索道。注意:人和吊椅分離后,必須用力撐動雪仗向前滑行,如果原地不動,運行中的吊椅會將人刮倒,離開索道后,盡快向前滑行,以給后面的人員讓出下車空間,防止相撞。

    

    二十、滑雪場雪道分級常    

    一般來說,正規的滑雪場內雪道上都有道標,不同顏色和形狀的道標代表不同級別。綠色圓圈是初學者雪道,坡度大概是不超過40度。藍色方塊是中級雪道,大概不超過65度。再向上就是高級的黑色鉆石雪道。每一種顏色中也有難易之分,而且相差比較大,比如5度和40度都可以是綠道。其次,越好的雪場,難度越高。世界一流的雪場的綠色雪道,有的會比一般雪場的藍色雪道更陡。黑鉆中還有雙黑鉆這一級別,是頂級難度的雪道。以上就是雙板滑雪圖解教程的初級部分,這一內容的學習非常重要,掌握了這些滑雪技巧,作為初學者就能夠自由的滑雪了,也為以后繼續學習中級滑雪技巧奠定了基礎。無論您選擇哪種學習滑雪途徑,雙板滑雪圖解教程-初級篇現在就請您馬上行動,穿上滑雪服、踩上滑雪板投入到美麗的雪場去體會滑雪刺激與樂趣吧!

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